皆さんこんにちは！
本日もノンカフェインなのでかなり眠いです(睡)若い頃はカフェインなくても平気だったのに、何時から依存するようになったんだろ|(￣3￣)|
カフェイン抜きで久々にウエイトやってみたよ。すんげーダリーわ。
二頭筋
インクラインダンベルカール 12レップス 6レップス
コンセントレーションハンマーカール 8レップス 2セット
シーテッドダンベルカール (スロー)15レップス
三頭筋
ディップス 20レップス
プルオーバー&エクステンション 8レップス2セット
キックバック 10レップス2セット
脚
ボールスクワット 12レップス2セット
ランジ 6レップス2セット
空気椅子角度を変えて各々15秒→レッグエクステンション 100レップス→ボールレッグカール限界まで→フロントスクワット15レップス→体軸トレーニング各15秒 ジャイアントセット
シーテッドカーフレイズ 25レップス3セット
前腕
チューブプロネーション限界まで2セット
フォアアームバーベルカール20レップス2セット
新聞丸め→パワーグリッパー限界まで3セット
てな具合。空気椅子は深い角度は自重、90度位は5㎏、やや浅くして15㎏のダンベル持ってやる。これ自体はキツくないけど、そのあと続けざまに色々やるから脚震えるよ
腕をやった後と考えると、少々やり過ぎかもね(゜▽゜)閑話休題
此方をご覧下さい
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山本みずきって久々に見た名前だな。この娘は聡明そうだし、見た目も綺麗だし、雰囲気あるのでこのまま真性保守として育って欲しいね。経済はどうだか判らんけどf(^^;
