水脈3rd

体内時計という言葉は、聞く機会は多いものの、その仕組みを知っているという方はなかなか少ないのではないでしょうか。




体内時計は私たちが生活を維持していくために非常に大切であり、体内時計が狂うと、
さまざまな影響を及ぼします。




体内時計とは生物時計と言われ、
概日リズム（サーカディアンリズム）を形成するための24時間周期のリズム信号を発振する機構とされています。




概日リズムとは地球の自転に合わせた
24時間周期のリズムのことをいいます。




そもそも、人の体内時計は24時間よりも若干長くなっていますが、体温やホルモン分泌などからだの基本的な機能は約24時間のリズムを示すことがわかっています。




また、この24時間よりも若干長い体内時計を地球の自転と同調させるのがいくつかの遺伝子から成る体内時計細胞であると研究では言われています。




また、体内時計をリセットするために朝の光を浴びるという話を聞いたことのあるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。




人間を含む哺乳類では網膜から体内時計への直接の神経繊維連があるため、朝の強い光が目に入ることで、体内時計に朝であるということが通達されます。




そのため、朝型の生活をしている方や、早起きの方は、もともと若干長い体内時計が、
朝の光によって少し早まり、結果として24時間周期で整うというメカニズムになっています。




逆に、夜の光は体内時計を遅らせる傾向にあるため、夜型の生活をしている方の体内時計は長くなり、生活が不規則になったり睡眠のリズムが狂ったりするのです。




体内時計が崩れる最たる原因は、先ほどもご紹介した光が関係していると考えられています。朝の光が最も強く、網膜へも刺激を与えてくれます。




しかし、朝遅くまで寝ていて朝早い時間の光を浴びることができない、夜にずっと起きていて電気の明かりを浴びているという方は網膜から体内時計を整えるための情報が乱れるため、体内時計は崩れると考えられています。




特に、近年は性能の良い遮光カーテンで光をさえぎられてしまったり、静かな環境で休みたいからと窓のない部屋あるいは光の入りにくい部屋を寝室として利用しているなど、
朝の光を浴びにくい環境を自らが作り出してしまい、

その結果として、脳に朝であることを情報として伝える手段がなくなってしまうため体内時計が崩れてしまうとも考えられています。




また、交代勤務の方など昼夜逆転の生活を送られている方も、体内時計は乱れる傾向にあります。




体内時計が崩れることによって最も影響が出てしまうのが睡眠です。



体内時計が24時間の周期ではなくなってしまうため、例えば夜なかなか寝付けない、
朝早い時間に目が覚めてしまうなどの睡眠障害になる可能性があります。

睡眠にさまざまな障害が見られることで体内リズムが乱れ、慢性的な時差ぼけのような状態になってしまうため、疲労が取れなかったり日中の活動が制限されてしまったり、
場合によってはうつなどの精神疾患につながる可能性もあります。




どうすれば体内時計のリズムを正しく保つことができるのでしょうか。




最も簡単にできることは朝早い時間に太陽の光を浴びることであり、生活習慣を見直すことが必要です。




夜間にパソコンやテレビ、スマートフォンなどの強い光を極力浴びないようにし、極力寝室の電気は消して眠るようにしましょう。




夜間に暴飲暴食をすると食事の消化に体が集中し、眠れなくなるということもありますので、眠る前の暴飲暴食は控えましょう。




朝の光が浴びやすいように寝室を整え、カーテンは極力陽が入りやすいものを選ぶようにしましょう。ベッドの頭の位置を窓側にするのも自然と朝の光が入りやすくなるので良いでしょう。




とは言っても、
現代を生きて行くには、日中に働き、夜に寝れる生活を送れる人だけではありません。

医療や介護やサービス業や清掃業、工場などの夜勤や深夜営業、多くの方々が働かれております。気を付けようにも仕事ですから仕方ありませんよね。体内時計が狂って当たり前です。わたしの仕事も夜の勤務があるのでわかります。

夜働き夜眠れない方は、たくさん栄養を摂り、寝れる時に寝る、起きたら少しでも動く、楽しい事、好きな事を考えたり、働くときに働き、休むときに休むこと。
体内時計が狂ってしまう仕事には、
少しでもストレスの軽減に努めることが大切なのかなと個人的な意見ですが、思います。


一生懸命に命と心を燃やし働くのも大事、
それと同じくらい
一生懸命に命と心を休ませてあげてください。

本当に大切なのは、
命と心の時計の刻みを狂わさないことです。







なんてな、







偉そうな独り言でした。

（成し遂げプログラム）

「のび太君の幸せを受信しました」

「成し遂げプログラム完了」

「４８時間以内に未来へお帰りください」





そうだった。
セワシ君がセットしたんだっけ。

よかったよかった。
ボクも肩の荷が下りたよ。
これでようやく帰れるってわけか…。

まったくキミはドジでのろまで
勉強が嫌いで気が弱くて怠け者で
グズで運動もまるでダメ。

臆病でうっかり者で頼りなくて…
面倒くさがり屋で…。
いくじなしで物覚えが悪くて…
お人よしで…お調子者で…甘えん坊で…。


あれ？どうしよう困ったな…。
（すすり泣き）


のび太の孫の孫、せわし君の頼みを受け、
ドラえもんはのび太としずかちゃんを
結婚させる為に未来から現代へやってきた。

そして、のび太は自分としずかちゃんの
無事結婚できた未来を確認した。

のび太が、浮かれてタケコプターで空を飛び回っているのを眺めながらドラえもんが心情をつぶやくセリフです。

幸せなのび太を見て嬉しい反面、任務を達成したドラえもんは、のび太と離れ未来へと戻らないといけない。

最初はすぐにでも帰りたかった。
でも今は一緒にいたい、放っておけない。

一緒にいたいけど帰らなければならない。
ボクはこんなに悩んでるのに、
キミは浮かれて飛び回っている…。

まぁ、それがのび太くんなんだけどね。
という場面なんですが。










止まりません。




目から滝のように涙が、



止まりません。








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Desperado（Carpenters)
ならず者（デスパラード）　カーペンターズ










これは、カーペンターズによるカヴァーです。














歌詞和訳


「目を覚ましたらどうだい。
頑固者だね、自分なりの理由あると思うけど、
自分が楽しいと思っていることが自分を傷つけいることもあるのだよ。



ダイヤのクイーンじゃなくて
ハートのクイーンを引くべきだよ。



それがいいとわかっているくせに。
もっと、いい手がテーブルのうえにあるのに、
君は、難しい手しか狙わない。
もう若くはないのだよ。



自由になりたいという人間もいるけど、
君は、この世をひとりぼっちで歩いている囚人さ」と諭す。



「冬になると足が冷えるだろ。
雪も降らない、太陽も輝かない。
夜も昼も区別がつかなくなっている。



高ぶりも落ち込みもない。感情をなくしている。



そんなのおかしいよ。
デスペラード、目を覚ましたらどうだい。



フェンスを降りてゲートを開けなよ。
雨が降っていても虹がかかるはずだよ。
誰かが君を愛してくれるようにしなよ。
遅くならないうちに・・・」


























なんか心に沁みます。












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9月の別名として
長月（ながつき）と呼ばれております。














長月の由来は、「夜長月（よながつき）」の略であるとする説が最も有力である。



他に、
「稲刈月（いねかりづき）」が
「ねかづき」となり
「ながつき」となったという説、



秋の長雨の「長雨月（ながめづき）」
稲穂が実る「穂長月（ほながづき）」
「稲熟月（いねあがりづき）」
が略されたものという説がある。



また、
「寝覚月（ねざめつき）」
の別名もある。




















またまだ暑く、
夏真っ盛りのような日が続いておりますが、
一日一日を過ごすうちに、秋らしさがちらほらと姿をみせるようになります。



秋と言えば、食欲、オシャレ、スポーツ、
レジャー、恋愛、読書など。

別に秋じゃなくても良いのでは？
という意見もありますが、




秋には秋の旬があるもので、
食は松茸、秋刀魚、さつま芋。

スポーツは炎天下で汗だくから、
涼しく身体を動かすに適した気候へ。

秋冬の大人っぽいファッションに身を包む女性達、それに恋する男性達。

虫の音を聴きながら思う存分読書できたり、と






















そして、
秋は日が短く夜が長いので
お月様の出番が多くなります。


一年の中でも一番に
月が綺麗に見える季節です。



日本人なら忘れないでいてほしい、
「中秋の名月」。





中秋の名月とは
「中秋の日に見えるきれいな月」
という意味です。


中秋は、旧暦の8月15日のことです。

旧暦を新暦にあてはめるとズレが生じるので、毎年中秋の名月が変わります。

旧暦の8月15日、
つまり中秋の名月の日は、
9月中旬から10月上旬のうちのいずれかになります。


ちなみに、
2019年の中秋の名月は、9月13日でした。







今年
2020年の中秋の名月は、
10月1日木曜日です。








2021年の中秋の名月は、9月21日です。
2022年の中秋の名月は、9月10日です。
2023年の中秋の名月は、9月29日です。
2024年の中秋の名月は、9月17日です。
2025年の中秋の名月は、10月6日です。







中秋に月がきれいに見えるのは何故でしょう、





もともと旧暦は、
月の満ち欠けを基準に暦をつくっています。


1ヶ月は、
1日目が新月(月が完全に欠けているとき)
で始まります。


そして日が経つにつれて月が満ちていって、
月の半ばで満月に。


ふたたび月が欠けていって、
月の終わりで月が完全に欠けた
「三十日月(みそかづき)」
となって1ヶ月が終わります。



そのため月の半ば、
つまり十五日=十五夜に満月になります。


なお、月の軌道は完全にきれいな形ではありませんので、毎月多少のズレが生じます。


ですから、月によっては満月の一歩前、
あるいは一歩あとになることもあるんです。


毎月十五夜は満月、またはほぼ満月に近い形だと覚えておきましょう。





ちなみに、
2020年の仲秋の名月(10月1日)は、
満月ではありません。







満月は、翌日の10月2日の予定です。



























9月のお話で始まり、
終わりでは10月になってしまいました。
申し訳ありません。




秋の夜長をお楽しみ下さい。



國房

もののけ姫より
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ウオォォォォン　ウオォォォォォォン

もう秋だというのに、
日陰にいても汗が止まりません。



風鈴も扇風機も効果なし、
エアコン全開でカラダもココロも
だるだるな休日。


今日は、
滝の動画見て想いに老けておりました。
ザーッザーッザーッザーッザーッ
ザーッザーッザーッザーッザーッ

気持ちいいんだろうなぁ…

ザーッザーッザーッザーッザーッ
ザーッザーッザーッザーッザーッ









優雅で美しい滝を集めました。








鍋ヶ滝公園youtu.be

〒869-2502 熊本県阿蘇郡小国町黒渕

開園時間：
9：00〜17：00（最終入園16：30）　
※当面の間、平日のみの開園となります
休園日：土日祝日、年末年始12/28〜1/3

落差約１０ｍ、幅約２０ｍほどの滝。
滝の裏側に回ることもでき「裏見の滝」が
味わえる。
某お茶のＣＭで一躍小国町の人気スポットに。







吹割の滝youtu.be

〒378-0303 群馬県沼田市利根町大字追貝

1936年に天然記念物及び名勝に指定された、東洋のナイアガラとも呼ばれる幅30ｍ高さ７ｍの「吹割の滝」。
群馬県沼田市にあり、利根川水系。
滝から吹き上がる水しぶきが河床を割くように流れているように見えたことで、この名がつけられました。
また、「竜宮の椀」の伝説がある滝で、滝壷は竜宮に通じているとも言われています。
その昔、村人が祝儀の度に、お椀やお膳を借りたいとお願いをした手紙を滝壺に投げ入れたといわれたが、
一度だけ借りたものを返し忘れてしまったことで、それ以来は二度とお椀やお膳を借りれなくなったといわれています。
※天候により遊歩道が通れない場合もあるので要注意。






白糸の滝youtu.be

〒389-0111 長野県北佐久郡軽井沢町長倉

世界遺産富士山を構成する資産のひとつ。昭和11年（1936年）に、国の名勝および天然記念物に指定されました。ほとんどが富士山の湧き水で、高さ20m、そして幅はなんと150m。その名のとおり、まるで白い絹糸が流れ落ちるような美しさにはうっとりしてしまいます。晴れている日には角度によって虹が見えていることもありますよ。






慈恩の滝youtu.be

〒879-4202 大分県日田市天瀬町赤岩

天瀬町と玖珠町の境に位置する二段式滝で、豊かな水が細かいしぶきをたてながら流れ落ちる様が勇壮。別名「裏見の滝」とも呼ばれており、下滝に通っている遊歩道から落下する滝の裏側を見ることもできる。紅葉の季節や新緑の頃はさらに見応えがあるのでオススメ。夜間は滝全体が緑色にライトアップされる。
滝の裏側を見物できる！
落差30メートルの名瀑






浄蓮の滝youtu.be

〒410-3206 静岡県伊豆市湯ケ島892-14

伊豆を代表する観光名所。深い樹木が生い茂る中、玄武岩の崖に高さ２５ｍ、幅７ｍの滝がかかっている。山の冷気と水しぶきで夏でも肌寒いほど。滝壺の下流には天城国際鱒釣場があり、渓流沿いには天城名物のわさび田が続いている。日本の滝１００選のひとつ。滝の玄武岩には、天然記念物のハイコモチシダが群生している。






清津峡youtu.be

〒949-8433 新潟県十日町市小出

清津峡渓谷トンネルは1月中旬より冬期休業となります。来年度の営業は4月より

冬場にお越しの場合は、スタットレスタイヤを必ず装着してください。

黒部峡谷・大杉谷とともに日本三大峡谷の一つとして知られる「清津峡」は昭和24年9月に上信越高原国立公園に指定され、学術的資料の宝庫。
川を挟んで切り立つ巨大な岩壁は全国に誇るV字型の大峡谷をつくり、国の名勝天然記念物にも指定されています。
雄大な柱状節理の岩肌と清流・清津川の急流の取り合わせはダイナミックで素晴らしく、訪れる人々に深い感動を与えます。
2018年春にリニューアルされトンネル内がさらに楽しめる空間になったことや、トンネルすぐそばのエントランスには1階にカフェ、2階には足湯が新設されました。






吐竜の滝youtu.be

〒409-1501 山梨県北杜市大泉町西井出

川俣川渓谷にいくつかある滝の中で最も美しい優雅な滝。小さな滝が何段にも落ち込むその姿は、まるで竜が水を吐くかのように見えるためこの名が付いたといわれる。駐車場から遊歩道を歩いて５分ほど。トイレ（夏のみ）や遊歩道も最近整備され、小さな子供連れでも訪ねやすくなった。カメラ片手に出かけよう。
風情ある景色に感動神秘な雰囲気の滝見物







濃溝の滝youtu.be

〒292-0526 千葉県君津市笹

まるでジブリの世界と話題になっています。







三本滝youtu.be

〒390-1502 長野県松本市安曇乗鞍高原

県道乗鞍岳線から三本滝入口の駐車場に入り、歩くこと20分。乗鞍高原の３滝のひとつ「三本滝」がある。小大野川・クロイ沢・無名沢の三本の沢がひとつに合流するところに滝があることから名付けられた。日本の滝百選に選ばれ、新緑と紅葉の時期が素晴らしく、原生林の中を流れ落ちる美しさに魅了される。
手つかずの自然に佇む優美な滝に目を奪われる







善五郎の滝youtu.be

〒390-1513 長野県松本市安曇鈴蘭

善五郎の滝用駐車場から、滝をめざして遊歩道を歩くこと15分。乗鞍高原の３滝のひとつ「善五郎の滝」に到着する。滝のしぶきが涼しい滝壷まで降りることができる。対岸の展望台から乗鞍岳を背景に、落差21・５ｍ、幅８ｍのダイナミックな姿も見よう。その昔善五郎が巨大岩魚に引き込まれたという伝説が残る。
白樺林の遊歩道を抜け幻想的な滝の姿にため息






番所大滝youtu.be

〒390-1506 長野県松本市安曇番所

乗鞍高原の３滝のひとつ「番所大滝」は、落差40ｍ、幅15ｍの乗鞍高原最大の滝。遊歩道が整備された滝へは、県道沿いの駐車場から展望台まで徒歩５分で辿りつくことができる。目の前に滝が迫る眺めは豪快そのもの。滝の上部へと続く木道も新しく造られ、どうどうと流れる滝を上からも眺めることができる。
木々の間を抜けると豪快な滝の勇姿に圧巻







阿寺渓谷youtu.be

〒399-5504 長野県木曽郡大桑村野尻 阿寺国有林内

エメラルドグリーンの清流、ヒノキ美林、切り立った岩が折りなす自然の造形美が見どころです。犬帰りの淵・吉報の滝などの名勝が随所にあります。上流部では、顔を洗うと色白美人になれるという言い伝えのある「美顔水」が湧き出ています。

　




井倉峡youtu.be

〒718-0001 岡山県新見市草間

高梁川がつくる峡谷。鍾乳洞・井倉洞、絹掛の滝がある。







雄川の滝youtu.be

〒893-2501 鹿児島県肝属郡南大隅町根占川北１２２２２-２

南大隅町の雄川上流にある、落差46m・幅60mの滝です。滝つぼまでは遊歩道があり、ハイキングを楽しむことができます。豪快な滝、きれいなエメラルドグリーンの滝つぼが話題となり人気の観光スポットになっています。
またNHK大河ドラマでも話題になりました『せごどん』のスタート画像としても登場しました滝でございます。







華厳ノ滝youtu.be

〒321-1661 栃木県日光市中宮

日本三大名瀑（めいばく）に数えられる迫力満点の滝。エレベーター（往復５３０円）を昇った滝上と滝下、それぞれに展望台があり、どちらからの眺めもよいが、飛沫浴をしたいならエレベーターを降りた滝下の観瀑台がおすすめ。１００ｍ近い高さから水しぶきをあげて落ちてくる滝はまさに圧巻だ。
高さ97ｍの岩壁からほとばしる大迫力の激流






高千穂峰youtu.be

〒889-4400 宮崎県西諸県郡高原

ニニギノミコトが天孫降臨した峰として伝えられており，山頂には，天逆鉾が立っている。5月中旬から6月上旬にかけてミヤマキリシマツツジが咲く。






玉簾の滝youtu.be

〒999-8201 山形県酒田市升田字大

昔は修験道場で高さ６３ｍの断崖からの瀑布は壮観。5月の連休と8月のお盆には滝がライトアップされる。駐車場には地元の山菜や野菜などを販売する産直がある。






鱒飛の滝youtu.be

〒378-0303 群馬県沼田市利根町追貝

吹割渓谷の下流部に位置する滝。






常清滝youtu.be

〒728-0124 広島県三次市作木町下作木

日本の滝１００選にも選ばれた名瀑。
自然がよく保たれ，新緑・紅葉が谷間を彩る。






鹿目の滝youtu.be

〒868-0078 熊本県人吉市鹿目

日本三急流の球磨川の支流、鹿目川の上流にある。雄滝、雌滝、平滝の3つがある。「日本の滝100選」の一つ。雄滝は高さ36ｍで、崖下には人吉盆地がかつて湖であったことを物語る湖底相（人吉層）が露出している。滝の上方から滝つぼを見ることもでき、ちょっとしたスリルを味わえるのも魅力。雌滝は高さ30ｍ、急崖を滑るように落下している。平滝は雄滝の上流に位置し、薄い石が何枚も重なり合って形成された岩の表面を、水が岩を覆いながら流れる、緩やかな美しい流れの滝。落差は10ｍ。滝の周辺は真夏でも肌寒く、夏場は避暑スポットとして賑わい、8月には地元住民らによる「鹿目の滝まつり」が行われる。






百間山渓谷youtu.be

〒646-1321 和歌山県田辺市熊野

深い大自然におおわれた滝・渕・峡の宝庫。「かやの滝」は樹齢３００年といわれる見事なかやの大木が滝の上部にかぶさっていたことから名付けられました。
また、文化庁指定の「かもしか」の棲息地でもあり、特別に自然飼育している牧場が「かもしか牧場」である。渓谷へは、かもしか牧場から行くことになる。
滝と渓谷のパノラマ大自然を胸いっぱい満喫
できる。






鳥越の滝youtu.be

〒020-0584 岩手県岩手郡雫石町西根高倉

玄武洞から葛根田渓谷を逆上り約２０分。
滝ノ上トンネルを抜けると、右手に深い谷が見える。車を降りると硫黄の匂いに包まれる。垂直の岩肌に、落差３０ｍの滝が轟音とともに流れ落ちる。
渓谷のそちこちには白い湯気が立ち上っている。山あいの秘湯「滝ノ上温泉」は、この滝の上にあるため名付けられた名前である。






鳥海山元滝youtu.be

〒018-0126 秋田県にかほ市象潟町

東北で２番目に高い鳥海山。その伏流水が溶岩層の岩肌から大量に湧出している。
滝の高さは５ｍ程だが、水の流れる斜面はじゅうたんを敷き詰めた様に苔が生い茂り、
白い水瀑と緑の苔のコントラストが目にも鮮やかだ。名瀑奈曽の白滝の上流部に位置し、鳥海ブルーライン沿いなので、気軽に訪れる事ができる。
水と緑が織りなす心洗われる涼スポット






月待の滝youtu.be

〒319-3556 茨城県久慈郡大子町大字川山

滝を裏側から見れる珍しい裏見の滝です。
冬場の全面凍結も見ごたえあります。






















天然のクーラーで贅沢に涼みたいですね。