こんにちは。
今日は朝からすごく元気で、ひとつ授業を受けて家に戻りました。
お昼ごはんを作って食べて、30分ほど眠りました。
外が暗くなるにつれてすごく気分が落ち込んできています。
こういうときもあるってわかってるけど、やっぱりしんどい。
思考もどんどん悪い方へいってしまう。
でも今日はちゃんと自覚できてるから大丈夫。
飲み込まれずに、落ち着いて。
気持ちがつらくなると呼吸が浅くなる。
そうすると身体も強張って苦しくなる。
だから深呼吸。
意識的に、ゆっくり。
吸うことではなくて、ゆっくり長く息を吐くことに集中する。
息を吐ききったら自然と吸うことが出来る。
過呼吸によくなっていたときに教えてもらったこと。
のんびり浮上していけたらいい。
