話題:お勧めダイエット法
前回は白ﾊﾟﾝだったので
今回は白ごはんの食べ方ﾃﾞｽ
何にでもあう白ごはんですが
ﾊﾟﾝと同様GI値は高いです
雑穀ごはんがお勧めですが
毎日だと難しい事もありますょね
そんなときは…？？
ごはんのお供が
ﾎﾟｲﾝﾄになります
海苔､とろろ昆布､佃煮
なめたけ等がお勧めです
ただし､なめたけや佃煮は塩分が高いためむくみや高血圧の元になるので…
減塩のものを選ぶか少し水で洗って塩分を落とすと良いと思います(^^)v
海藻やきのこは満腹感を与えてくれるだけでなく､血糖値を急激にあげる事もありません
また食物繊維も豊富なので
お通じが良くなります(・∀・)
そしてお味噌汁を一緒に
飲む事をお勧めします
満腹感を与えてくれて
ﾀﾝﾊﾟｸ質(大豆)も取れるからです
ただし最近は大豆を使っていないお味噌もあるので原材料をﾁｪｯｸしてみてください
それから、お味噌汁の具は
GI値の低いものだとﾍﾞｽﾄです
ﾀﾏﾈｷﾞ､豆腐､きのこ､貝､
ﾎｳﾚﾝｿｳ､大根､わかめ､ねぎ等…
GI値が高いのはﾆﾝｼﾞﾝや
いも類､麸などです
って言っても
美味しいんだｹﾄﾞね
