keep smiling

朝はプロテインからスタート。

体動かして
仕事のオンライン研修受けて←

なんで休みの日やねんっ！
しかもちゃんと見ていたはずが…
あまりにも自然すぎて
チェックキーワードを聞き逃し、
2回も見直した…(>´ω`< )


ひと段落ついたところで…お昼ご飯。

前記事でも少し触れてますが…
オートミールにハマっているこの頃。

今日はオートミールを粉砕して
パンっぽくしてみた…からのー
サンドイッチにー(´`*



おぉ、思いの外、よく出来た◎

オートミールはヘルシーと言うけど、
これでどれ位のカロリーで栄養？と思って
調べてみた所………

まさかのoh no！な結果に恐れ慄いている←

私が今回、作った分量だと
オートミールパンだけで500Cal。
糖質→約64g、食物繊維→9.4g

意外とカロリーが高かった…(´`

ちなみに…食パン(６枚切)×２枚分
カロリー→258Cal
糖質→約43g、食物繊維→約4g

他、オートミールはビタミン類、
マグネシウムが豊富に含まれているので
カロリーも高いけれど、
食パンと比べたら栄養は豊富かな？

食物繊維は段違い。

今回はオートミールの分量が問題でした笑

今度作る時はオートミール、半分にしよう(´`


そして、残り半分は夜に回そう。




少し歩いてこよーっと。


ではでは



話題:うちごはん＊.ﾟ

マーライオン、
今だに抜け出せず……

しんどくなってきた(´`


肌荒れ、倦怠感、常に空腹、
口内炎、舌がピリピリ痛い。
精神不安定←(割といつも笑


久しぶりに浸かってる

色々な事が重なっての
ストレス過食から
栄養不足が負のループになってる感。

振り返ると
プロテインの量も減ってた

あと手軽なこと、便秘改善のため、
オートミールを食べるようになってから
かも…と、ふと思った(´`

オートミールが悪者なのではなくて
私の摂り方に問題があるだけなので、
オートミールは今後も摂り続ける。
便秘はかなり改善しているし(´`

元々、あまり多くの食材は摂ってないのに
オートミールの手軽さと美味しさで、
より食材数を摂らなくなってた…

万能食材なんてものはないので、
バランス良くが基本で大切です

分かっているのに
このループに入ってしまうと
脱出するのが大変なのよね

とりあえず、
お腹に物が入っていることに慣れる。
お昼食の改善、プロテイン摂取、
サプリ摂取(ビタミン・ミネラル類)
(最近、これすらサボってた…)


体に栄養をちゃんと入れよう


昨日は上手く過ごせた
今日も上手く過ごせる

乗り切っちゃえば大丈夫

このループは何度か経験してる、
また健康モードに切り替えよう(´`



ほんと無理な食事制限で
ダイエットしてる方に伝えたい

一度、過食嘔吐が始まると
抜け出すのは大変です

私はもう12、3年続いてる

吐けば痩せるかと言ったら
そうじゃない

むくむし、だるいし、頭回らないし
全てを吐き出すなんて無理で…
吐き切れなければ太るし、
栄養不足で痩せにくい体になる
精神的影響も経済的負担も大きい
そして時間も奪われる

食べ物にいつも頭の中が支配されて、
大切な人との食事ですら楽しめなくなる
食べたら今度は嘔吐欲に支配される


自分は大丈夫って思っていても
いつ気持ちがシフトするかは
自分でも予想のできない事で、
小さな事がきっかけだったりする

ちなみに私の場合、
母親、母元彼も過食嘔吐してた

ダイエット中、母親からの
たまに食べて吐いちゃえば？が
過食嘔吐のきっかけ

こんなに続くと思ってなかったけどね




浸かってる時は気がつけないのね

私の場合、

ふと、あっ…
過食が止められないのって
栄養不足だからじゃんって
気がつくの
そこからは復活出来る

考えれば分かることが
その時って
そこに考えが至らない

やめなくちゃって
焦りばかりが出てくるのね


過食嘔吐自体を治す薬はない

その人それぞれ、
必要な助けを得ながら
自分で乗り越えるしかない



お酒も当分、やめます

起爆スイッチになるから



グレーさんにも心配かけてるしね





話題:最近の出来事