keep smiling

朝はプロテインからスタート。

体動かして
仕事のオンライン研修受けて←

なんで休みの日やねんっ！
しかもちゃんと見ていたはずが…
あまりにも自然すぎて
チェックキーワードを聞き逃し、
2回も見直した…(>´ω`< )


ひと段落ついたところで…お昼ご飯。

前記事でも少し触れてますが…
オートミールにハマっているこの頃。

今日はオートミールを粉砕して
パンっぽくしてみた…からのー
サンドイッチにー(´`*



おぉ、思いの外、よく出来た◎

オートミールはヘルシーと言うけど、
これでどれ位のカロリーで栄養？と思って
調べてみた所………

まさかのoh no！な結果に恐れ慄いている←

私が今回、作った分量だと
オートミールパンだけで500Cal。
糖質→約64g、食物繊維→9.4g

意外とカロリーが高かった…(´`

ちなみに…食パン(６枚切)×２枚分
カロリー→258Cal
糖質→約43g、食物繊維→約4g

他、オートミールはビタミン類、
マグネシウムが豊富に含まれているので
カロリーも高いけれど、
食パンと比べたら栄養は豊富かな？

食物繊維は段違い。

今回はオートミールの分量が問題でした笑

今度作る時はオートミール、半分にしよう(´`


そして、残り半分は夜に回そう。




少し歩いてこよーっと。


ではでは



話題:うちごはん＊.ﾟ

マーライオン、
今だに抜け出せず……

しんどくなってきた(´`


肌荒れ、倦怠感、常に空腹、
口内炎、舌がピリピリ痛い。
精神不安定←(割といつも笑


久しぶりに浸かってる

色々な事が重なっての
ストレス過食から
栄養不足が負のループになってる感。

振り返ると
プロテインの量も減ってた

あと手軽なこと、便秘改善のため、
オートミールを食べるようになってから
かも…と、ふと思った(´`

オートミールが悪者なのではなくて
私の摂り方に問題があるだけなので、
オートミールは今後も摂り続ける。
便秘はかなり改善しているし(´`

元々、あまり多くの食材は摂ってないのに
オートミールの手軽さと美味しさで、
より食材数を摂らなくなってた…

万能食材なんてものはないので、
バランス良くが基本で大切です

分かっているのに
このループに入ってしまうと
脱出するのが大変なのよね

とりあえず、
お腹に物が入っていることに慣れる。
お昼食の改善、プロテイン摂取、
サプリ摂取(ビタミン・ミネラル類)
(最近、これすらサボってた…)


体に栄養をちゃんと入れよう


昨日は上手く過ごせた
今日も上手く過ごせる

乗り切っちゃえば大丈夫

このループは何度か経験してる、
また健康モードに切り替えよう(´`



ほんと無理な食事制限で
ダイエットしてる方に伝えたい

一度、過食嘔吐が始まると
抜け出すのは大変です

私はもう12、3年続いてる

吐けば痩せるかと言ったら
そうじゃない

むくむし、だるいし、頭回らないし
全てを吐き出すなんて無理で…
吐き切れなければ太るし、
栄養不足で痩せにくい体になる
精神的影響も経済的負担も大きい
そして時間も奪われる

食べ物にいつも頭の中が支配されて、
大切な人との食事ですら楽しめなくなる
食べたら今度は嘔吐欲に支配される


自分は大丈夫って思っていても
いつ気持ちがシフトするかは
自分でも予想のできない事で、
小さな事がきっかけだったりする

ちなみに私の場合、
母親、母元彼も過食嘔吐してた

ダイエット中、母親からの
たまに食べて吐いちゃえば？が
過食嘔吐のきっかけ

こんなに続くと思ってなかったけどね




浸かってる時は気がつけないのね

私の場合、

ふと、あっ…
過食が止められないのって
栄養不足だからじゃんって
気がつくの
そこからは復活出来る

考えれば分かることが
その時って
そこに考えが至らない

やめなくちゃって
焦りばかりが出てくるのね


過食嘔吐自体を治す薬はない

その人それぞれ、
必要な助けを得ながら
自分で乗り越えるしかない



お酒も当分、やめます

起爆スイッチになるから



グレーさんにも心配かけてるしね





話題:最近の出来事

最近、色々な事が重なりすぎて
食事が上手に摂れてない
戻してしまう………
マーライオン在住中。

いつも頭の中は思考だらけで
休まる暇がない



まず、妹ちゃんのお金ない問題。
(働いてはいるけど手取りが少ない…)

そして色々な嘘も発覚…
もはや本人も嘘が分からなくなっており
追求する気持ちも起きず…

とりあえず、
今月中にバイトを決めてこなければ
出て行ってと言った、割と本気。
一人の方が楽。

からの、ADHDの疑いが…。

本人も辛いらしい。
今、病院を探しているところ。

本人もだけど周りも辛いわ
お金関係は特に。

なんで、どうしてが先立ってしまって、
理解するには私自身が程遠い状況です。

でも、何より妹ちゃんのために
そうならそうとハッキリさせて、
少しでも生きやすい方法を探さないとね。


からのー、自分問題。

お髭さんとのことがあって…
私なりに考えることもあり、

考えすぎて…

誰かに自分を知ってもらうとか、
気持ちを伝えるとか…
しなきゃ良かったという所に
辿り着いてしまっている今(´`

それをグレーさんに言ったら
haluは退化するの？
せっかく頑張って
気持ち伝えよう、
自分を知ってもらおうって
努力してきたのに
また元に戻っちゃうの？って

ごもっともです……


難しいね、
合わなかったんだで良いじゃんね
何を面倒くさく考えてるんだかね



からのー…

母親からの爆弾発言。

いやもう、
戸惑いが大きくて
一旦、電話切った…


母:haluさー、
   〇〇のことどうよー？

私:〇〇？
　ん？どこの〇〇？誰？

母:〇〇は〇〇だよー
　(↑また従兄弟)

私:ん？どうって、どういう意味？

母:いやね、かなりの優良物件だと思うのよー
　〇〇もさ、まんざらでもなさそうなんだよ
　一回、遊んであげてくれないかなー

私:ごめん、頭おかしくなったの？
　ちっちゃい頃から面倒見てて、
　いや、その前に親戚だし
　異性とかそういう目で見れないから

母:〇〇もさー、優良物件だよって
　(また従兄弟の母親)

私:いや、意味分かんないから
　そんな困ってないから
　戸惑いしかないから
　電話切るわ


切った後も戸惑いしかない←

母親同士が乗り切って、引いた。

従兄弟同士でも結婚は出来るし、
そういう方達を否定する気持ちはない
本人達の自由だと思う。
けど、私は無理。
弟妹達と同じ感覚にしか見てない。
異性としてなんて考えられない。

いや、相手乗り切って
私のことhalu姉ぇって呼ぶ仲だよ？
異性として見てたの？
今後、どんな気持ちで会えば良いの。

皆んな、とち狂ったの？って思った…。

嬉しくも何ともない。




思考ぐるぐるしてて

楽しいことを考えようって
シフトチェンジを試みるけど
ふと気がつくと
また同じことを考えてる

体に自然と力が入るのか
気がつけば
いつも歯に力入ってて、
背中の強張りもひどい
背中が固まってるから
呼吸が浅くなるのか
酸素が足りてないような
息苦しい感じ


パソコン仕事で
凝っているのも大いにあるので
明日はほぐしてこよう

ほぐしてもらうと
互いに呼吸が整うのが
分かる瞬間があって笑

あ、haluさん入りましたねー
良い呼吸出来てますよって言われる笑

少しゆっくりしよう



ではでは

おやすみなさい



話題:最近の出来事

もう過ぎちゃった話題だけど
バレンタインのこと


久々にバレンタインでウキウキ
色々用意したけれど、
一緒に迎えることはなかったバレンタイン笑

お取り寄せ品はキャンセル不可で。

仕方なく
自分で消費したけど…
これあげなくて良かった
絶妙な不味さだった笑

用意したプレゼントは返品した(´`

私、自分の中でのジンクスがあって
(離婚してから)
誰か異性にプレゼントを用意すると
揉め事が起こるっていうね

離婚後、
初めてお付き合いした人、
誕生日に私から振る←
(何故に誕生日を選んだ…その時は忘れてたのね(´`)

グレーさんもその中の一人で…
グレーさんの誕生日に揉める←

無事に今の関係に着地して
プレゼントは渡して
何気に二人で使ってる

で、今回のバレンタインじゃん

3度あることはー…だよ(´`

恐ろしい←




ちなみに今回のバレンタイン

グレーさんには
既製品のチョコレート

あんど

お話ししてる中でコレだ！と思って笑

OXOのシトラスジューサーを(´`*



オレンジとかさー
グレープフルーツとか
生ジュース飲みたいって
ずっと言ってて

これは私も楽しめる♪

OXOの調理器具、
シンプルで良いなぁ


でも、
何故かこれだけ忘れちゃって
まだ渡せておりません…(´`

引っ張って、引っ張って
これかーい言われそう笑




さて、午後もがんばろー



話題:バレンタイン