飛べツバメ！走れ俺！

防府から10日、ほぼ疲れも取れたので今年最後のポイント練習山田池31kmを企画した。

年末の大掃除もしないで?呼び掛けにこたえてくれたメンバーは･･･


故障からの復活にかける元35分の男コンコン

別大こそ40分切りだフクちゃん

来季ブレイク間違いなし！新谷パパ

今度こそサブスリーなるかトクダくん

黙って走ろう?ミッチー

腰痛がちょっと心配なマキバオー


となかなかの強者が集結してかなりの冷え込みの中2.6kmx12周をスタート

�@ 　11’14“

�A　10’51“

�B 　10’48“

�C 　 10’47“(靴ひもがほどけるアクシデントで遅れるがみんな待ってく
　　　　　　　れていてなんとか追いつく)　　　

�D　10’51“(しかし今度は腹痛が･･･)

�E 　10’54(腹痛治らない)

�F 　11’01“(ついにトイレにかけ込む)　　

�G 　11’09“(当然集団からは遅れて単独走)

�H 　12’14“(もう止めたくなってきた？)

�I　12’49“(ジョギングペース？)
　
�J　13’41“(なんとか完走だけでも･･･)　

�K　11’22“(ラストだけでもなんとか)


と、まあボロボロでしたが(^^)なんとか止めずに距離だけは踏めました。

まあ練習だから失敗してもいいんです。切り替えよう(^_^)


なを他の方はなかなか良い走りでラスト2周は9分台まで上がったようです!

みなさんお疲れさまでした、そしてありがとうございました。


★30日　山田池31km　2゜17’47“(AVE4’26“)


☆☆なお、今回の追試として?1/3日に今日と同じ時間帯でまた山田池12周をする予定ですので、ご都合のつく方はぜひ。。


最後に、今年も一年みな様にはお世話になりました、そしてこのブログを見ていただいてありがとうございましたm(__)m

ではどちら様も良いお年を(^_^)

明日、山田池で31km走をします。

一応8時半集合、9時スタート予定でやりますので参加される方よろしくお願いいたします。

もちろんペースは各自自由ですが、自分は10’50“ペース(2.6km×12)を目標に走りたいとと思っますので合いそうな方はよろしく(^_^)


★27日　ヒラマス練習会10000m 39’53“(4’01“〜3’43“)
(ヤマモウに9000mまで並走してもらい最後まで気持ちが途切れなかった)

☆ヒラマス忘年会

★28日　休憩

★29日　スロージョグ50分(坂道ダッシュ×3)

さすがに3日間ぐらいはもすごい疲労でしたが、筋肉痛以外は特に痛い所もなく、まあ順調に回復していて、早くも別大に向けて気合いが入っているところです💪

明日はヒラマス練習会に行きます。

★23日　20分W＋スロージョグ30分＋20分W

★24日　スロージョグ50分

★25日　スロージョグ55分

★26日　LSD120分＋坂道ダッシュx3


☆☆12月30日に山田池31km走をします。もし一緒に走ろうという方いましたらお願いいたします8時半集合で9時スタートで走ります。

一年の走り納め、相性の良い大好きな防府読売マラソンなんですが

過去2年は途中棄権→昨年に至ってはスタートラインに立つ事も出来なかった。

そして今年もアキレス腱の故障で8〜9月ほとんど走れず、練習復帰したのは10月になってから･･･

だから基本的な走り込みはできてません。

ただここにきて山田池練習、伊賀上野ハーフの内容が良く、体調だけは確実に上向いてきている

ペースは4分10秒前後押していき、サブスリーを目標にスタート💨


気温14℃　曇り　初めは強かった風もだんだん弱まりつつあり条件は良い方だ。

1kmの入りは4’45“ スタート時の大渋滞でやや遅いが、これは想定内
う
5km　　21’16“ まだ若干遅い

10km　　42’00“(20’43“) 集団も落ち着きやっと設定ペースになってきた。疲れはないし体は軽い！セカンドウインドに入ったようだ。

15km　　1゜02’57“(20’56“) 12km地点ぐらいでキバオーに追いつくも失速ぎみ？　｢ファイト!｣と一声かけるもなんか故障ぽいです。

20km　　1゜23’57“(20’59“)多少落ちているが21分以内なら問題なし、集団にも遅れてはいないし。

中間点　　1゜28’30“ 最初のアップダウンの三田尻大橋を下ると1分半の貯金を持ってハーフ通過、正直27分台は欲しかったところだが、まあいいか･･･

25km　　1゜44’47“(20’49“)この辺りから市街地に入り応援が多くなり早くも先頭の藤原新、川内優輝などとスライドしてテンションも上がり、先行されていた
古本先生にも追いつく。

30km　　2゜05’43“(20’59“)30kmの折り返しを過ぎてもペースは落ちない、この時点でサブスリーを確信したのだが･･･　　

35km　　2゜28’13“(22’29“)異変が起きたのは31km手前だった、突然右膝外側あたりに痛みがきてペースがガクンと落ちる！腸脛靭帯か？　くそーここまで4’10“前後のいいペースできてたのに、後続のランナーにあっという間にものすごい勢いで抜かれまくられてペースも4’30“ 4’50“と落ちていく(TT)

が、しかし33kmの植松跨線橋を下ったあたりから膝の痛みがやわらいできて奇跡的に徐々にペースが上がってきた。そうマラソンの神様は俺をみすてていなかった(^^)

40km　　2゜50’18“(22’05“)一度は諦めかけたサブスリーが再び見えてきた、肩の力を抜き、腕をしっかり振って前のランナーを一人ずつ抜いていく。

41km地点で道下さんに追いつく！彼女もサブスリーを目指してギリギリの戦いをしている模様

陸上競技場に入る手前で時計は2時間57分38秒、最後の力を力をふりしぼりトラック1周

ゴール2゜59’26“(9’08“) 17回目のサブスリー達成!

目標タイムには少しもの足らなかったが、夏場の故障、そして31kmの右膝痛で絶望的な状況を考えるとか快進のレースとも言えるだろう。

ほんとあそこで諦めなくてよかった。

さあ、次は｢別大｣ここは勝負をかけて走りますよ💪


★17日　スロージョグ30分

★18日　スロージョグ30分

★19日　完全休養(スタミナ温存)

★20日　防府読売マラソン2時間59分23秒(AVE4’15“)　680位

★21日　完全休養

★22日　完全休養


Ps.政道&本物のマサミチさん来年は一緒に防府を走りましょう(^_^)
　

2時間59分26秒でなんとかサブスリーできました。

詳しくは後日に･･･