飛べツバメ！走れ俺！

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今日は別大を3週後に控えて大事な山田池での31km走です。

枚方ハーフで好タイムが出てかなり体調は上がってきたが･･･

ラップは

　11’25“

10’58“

10’53“

10’51“

10’55“

10’49“

10’45“

10’40“

10’44“

10’45“

10’40“

9’54“

いや〜気持ち良く走れました(^-^)

序盤は自分が引く展開、中盤はヤブちゃん　新谷パパに引っ張られ

終盤はフクちゃんの絶妙のペースメイクでとても走り安かった。

そしてラストはまさかの9分台


年末年始の山田池練習では失速してただけに、ここに来きての好走は大きいです。

後は本番までに走り過ぎずこの調子を維持できれば55分以内は期待できそう


★16日　休養

★17日　山田池31km(2.6x12) 2時間09分24秒(AVE4’10“)

日曜日の練習会は山田池に8時間半ぐらいに行って、9時間スタートで12周(31km)走ります。よかったご一緒に･･･

おそらく別大に向けラストの山田池練習になると思うので気合いを入れて🏃

★13日　スロージョグ60分

★14日　スロージョグ53分

★15日　ビルドアップ12km(5’48“~3’49“)

昨日は、別大に向けて大事なステップレースの｢枚方ハーフマラソン｣を走りました🏃

まずはラップから

　5km　19’02“

10km　38’32“(19’30“)

15km　58’11“(19’38“)

　20km　1゜18’15“(20’04“)

ゴール　1゜22’51“(4’35“)

前半13kmくらいまでは伊賀上野、防府と同じく古本先生と競り合うという全く同じ展開になった。

折り返して向かい風になかったところで俺、抜け出してリードして安心してると

15km付近で、マキバオーに抜かれる！

うん〜圏外に落ちたと思ったのにー?

でも気を取り直して向かい風に苦しみながらも体幹を意識してしっかり最後まで走れました。

24分以内なら良しと思っていたので、今回は満足してます。

年末年始にみんなに協力してもらった山田池練習の効果が出たのだと思います


さあ次はいよいよ別大です、もうワンランクだけレベルアップできたらなと思ってます💪


★11日　枚方ハーフマラソン　1時間22分51秒(AVE3’55“)　総合49位　年代別5位

★12日　休養

年始年始はありまり調子が良くなっかです。

やっぱり防府の疲れが残っていたのしょうX-<

ただここ3日くらいは少し上がってきました。


今日は枚方ハーフに向けて久しぶりにスピードプレイで体調を引き上げました。

明日はかなり寒くなりそうですが｢1時間24分以内｣を目標に走ります🏃


★1日休養

★2日　スロージョグ90分

★3日　山田池(2.6×10)AVE4’20“ (12周の予定も右膝チョウケイ痛みだし10周で止め)

★4日　スロージョグ7分＋24分W

★5日　スロージョグ30分＋30分W

★6日　スロージョグ50分(坂道ダッシュx3)　

★7日　ビルドアップ12km(6’07“〜4’07“)

★8日　スロージョグ55分

★9日　60分ジョグ(AVE5’35“)

★10日　スピードプレイ3km(13’14“)+2km(8’03“)+1km(3’20“)