話題:ダイエット

ダイエット、というほど大げさなことではないかもしれないけど。

現在、ゆるく糖質制限をしている。
2か月経って、6キロちょっと減った。もともと肥満体型なので、まあこのくらい痩せて当然なのだけど。
糖質制限って「頭がボーっとする」とか言われてるみたいだけど…私の場合はゆるめなので、始めた後と前とで作業効率はほとんど変わってない。リバウンドの件に関しては…まだ目標体重に達成してないからわからない。
自分で決めたルールはこんな感じ。

①炭水化物は1日1食
②お菓子は家では食べない
③飲み物は基本お茶
④葉物野菜、きのこ、大豆食品は積極的に摂取
⑤毎日体重計に乗り、それを記録する

①は仕事の日は社食の時だけご飯を食べてる。介護職なので社食はきちんとカロリー計算されてるし、栄養に偏りもないので。朝はいつもヨーグルト。オイコスが低カロリー高たんぱくで本当にお世話になってます。夜は④を意識しつつ食べてる感じ。糖質制限の良いところは、バランス良く食べれてればお肉も食べて良いところ。なのでお肉を食べる分だけ野菜を食べるようにしたら、最近は自然と、お肉を食べたら野菜も食べたくなってきた。

③はまあ、ダイエットなら糖質制限に限らずやるよね。

②は、糖質といえば炭水化物とお菓子がたくさん入っている食べ物になるわけで。じゃあどこで1番食べてるんだろうと考えたら、やっぱり家なわけで。なので家ではヨーグルト以外の甘いものはなるべく食べないようにしてる。たまに食べる果物とか、たまにある友だちとの外食とか、そういう時だけは大目に見てる。ゆるい制限だからね（笑）
でも食べた翌日は少しだけ食べる量を減らしたりしてる。まあその減らす量だって、てきとうだけどね←

⑤に関しては、視覚化するとダイエットは捗るとよくいったもので。レコーディングダイエットなんて言葉もあるし。私はスマホで適当にアプリを探してきて、はかった体重を記録してます。増えた時は正直萎えるけど、3か月くらいやってると、どこで元に戻るのかまたは減るのかが自分で読めるようになってきて、その読みが当たると結構嬉しいという違う面で楽しんでます（笑）

同じく肥満体型の方でダイエットしてる方、頑張りましょうね。
私もゆるくですが、徐々に食べる量も減ってきたし…目標体重まで頑張ろう。