健康と育毛と美容

男性ホルモン値が減少していたら、これを取り戻す生活習慣と運動、そして食習慣を実践しましょう。

男性ホルモン値を引き上げるには、まず小さな成功を積み重ねることが大切です。何か行動を起こす時は、最初に小さな成功を収め、次のステップに移る際もハードルを下げて、さらに小さな成功を積み上げていくことが必要です。まず、最初の一歩を踏み出し、小さな成功を次々と収めていくとで勢いをつけます。

男性ホルモン値はこうした小さな成功の積み上で。集中力、判断力が高まり、さらに良い結果を出します。こうした勝利の積み重ねで、さらに自信と冒険心が溢れ、男性ホルモンも増えてきます。

男性ホルモン値は朝高く、午後から夕方にかけて低くなります。したがって、男性ホルモン値が高い朝、集団でラジオ体操をしたり、朝礼などで大きな声を出すと、集団の男性ホルモン力が高まり、社員も元気になります。

ラジオ体操はまた、充分に酸素を吸い、ゆっくり履くことになり、幸せ感や満足感を感じるセロトニンを脳内に発生させる効果があります。

また、運動も男性ホルモンの減少を抑える効果があります。運動の中でもダンベル体操やスクワット、腕立て伏せや腹筋運動など、筋肉を鍛える無酸素運動は筋肉の維持や強化に役立ちます。

これを糖質制限食と無理なく兼ね合わせると、脂肪減少とともに筋肉強化となり男性ホルモンが蘇ってきます。

また、男性ホルモン値を低下させるストレスがかかると、人間は無意識に身体を縮めがちになります。これを解消するには身体を伸ばすストレッチが有効で、身体を伸ばすことによって副交感神経が優位となり、張り詰めた神経もほぐれてきます。

従って、ストレスがかかったら、まずストレッチなどで身体を伸ばすと良いでしょう。また、男性ホルモンとユーモアとは密接な関係があり、男性ホルモン値が高いと爆笑しやすく、逆に低いと微笑しやすいという研究結果も出ています。

従って、最近あまり大声で笑わなくなっていたら、男性ホルモン値が減少しているのではと疑ったほうがいいでしょう。

アラフォー独身男の育毛健康日記をみる