プロテインを摂取して減量しよう

最近話題の減量方法の一つに「プロテイン減量」というものがある。ここで言う「プロテイン」とはアミノ酸の集合体のことである。つまりは、「プロテイン減量」とはアミノ酸による減量の方法だと考えてよい。また、このアミノ酸は体内に吸収することによって脂肪を分解しやすい状況にすることから、減量に非常に効果的だといわれている。しかし、ここで気を付けなければいけないのは、このプロテイン減量は、ただプロテインを摂取することだけで完成するものではないということである。脂肪を分解させるためには、有酸素運動を行うことが必要なのである。これによってアミノ酸を活かし、脂肪を分解させることが必要なのである。つまり、プロテインを摂取することによって減量が成功するわけではなく、プロテインを摂取し、それに加えて有酸素運動を行うことによって初めて「プロテイン減量」が完成するということである。さらに、「プロテイン」とは元々、スポーツ選手などが体型の維持や筋肉の増強のために飲むものであるため非常に健康的であり、あまりリバウンドの可能性もないのが魅力である。また、プロテイン減量はそれほど高額でなく続けることができるのも魅力である。このプロテインとは植物性たんぱく質を粉末状にしたものでもあり、牛乳や水などに溶いて飲む。さらに、最近ではこのプロテインには様々な味の種別が出ており、イチゴミルクや抹茶など、非常に飲みやすくなっている。先ほどもプロテイン減量にはそれを摂取するだけでなく、有酸素運動をすることも重要であると書いたが、この運動はそれほど激しいものでなくてもよく、１日３０分ほど散歩するだけでも十分効果があるといえる。また、プロテインはあくまでもたんぱく質であるため、脂肪は少なくカロリーも低い。さらには肌につやを与える効果もある。このプロテイン減量はプロテインを飲んで軽い有酸素運動をするだけであるので、他の減量法と同時に行うことも可能である。

プロテイン減量で使用するプロテインとは、要するにタンパク質のことであり、このタンパク質はタンパク質・脂質・糖質からなる三大栄養素のうちの一つといわれている。また、プロテインとは私たちの日頃の食事において偏りがちである成分、必要アミノ酸を多く含んだ食品でもある。これは体内において、筋肉・内臓・肌・髪の毛などに含まれている成分である。プロテインといっても最近では様々な種別のものが販売されており、プロテイン減量を行う上で重要となるこのプロテイン選びに苦労するかもしれない。そこでの一つの選び方が「たんぱく質をどれだけ含んでいるか」である。パッケージに「プロテイン減量」とプロテインを大きく宣伝している商品でも、中にはほとんどタンパク質を含んでいない場合もある。そこで、プロテイン減量商品を選ぶ際には成分表示を必ずチェックして、タンパク質が７０％以上含まれている商品を探すようにしたほうがよいだろう。次にプロテイン減量食品を選ぶ際に重要となってくるのが原材料である。ここでは、プロテイン減量で使用されるプロテインの中でよいものを二つあげたい。●大豆プロテイン大豆プロテインはアミノ酸バランスに優れた食品である。また、大豆は腹持ちがよいため、減量をする際に使用するプロテインとしては有効である。●ホエイ（乳清）プロテインホエイプロテインは牛乳などの乳製品に含まれる成分の一つであり、乳清ともいう。このプロテインの良いところはアミノ酸バランスが大変よいだけでなく、免疫力をアップさせる成分も入っているところである。さらに、アミノ酸のBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）を多く含んでいるのでスポーツ選手などの多くのアスリートが摂取しているプロテインだとも言える。また、溶けやすく、味もよいので、おいしくプロテインを摂取するのにはよい製品である。

近頃女子に人気の減量法としてプロテイン減量が話題になっている。このプロテインの中に大豆プロテインという種別のプロテインがある。大豆プロテインとは植物性プロテインの代表格であり、原材料を大豆としてタンパク質を抽出したものである。バランスよく必要アミノ酸を含んでいて、なおかつ良質な植物性のタンパク質であるため、減量に適しているプロテインと言うことができる。また、植物性なので他にもいろいろな特徴を持っており、健康にもよいとされている。●大豆プロテインの特徴☆肝機能を改善できる。☆善玉コレステロールを高め、さらに悪玉コレステロールを抑えることができる。☆大豆プロテインに含まれる大豆イソフラボンによって骨を強化することが出来る。☆甲状腺機能の向上によって脂肪分解することが可能。☆動物性と比較すると安く手に入る。☆植物が原料なので、魚や肉を食べないベジタリアンでも摂取することが出来る。●女子のための大豆の効果イソフラボンという成分が大豆には含まれていて、それには女子ホルモンに似た機能があるとされている。この機能のおかげで更年期障害・骨粗鬆症・乳がんといった病気の発生率が日本人は低いとされている。このように、女子特有の病気や悩みを抱えている人にとっては、この大豆は健康維持や美容面のサポートに最適であるとされている。●男性のための大豆の効果前立腺ガンの予防に大豆の中に含まれるイソフラボンの効果がよいとされている。●大豆プロテインの利点☆大豆ペプチドを多く含んでいるため、減量に適している。大豆ペプチドとは、低コレステロール・低脂肪であり、さらに基礎代謝をアップする機能を持っている。☆悪玉コレステロールを低下させる働きがある。☆必要アミノ酸をバランスよく含んでいる。☆生活習慣病予防策に有効である。

あの有名なグリコからプロテインが販売されているらしい。このプロテインはプロテイン減量に使用されるものというよりはスポーツをする人のためのプロテインのようだ。とはいっても、もちろんプロテイン減量のプロテインとしても使用できる商品である。このグリコが出しているプロテインには次のようなものがある。●オール・イン・ワン・プロテイン持久系のプロテインであり、持久力向上を目的として作られた商品である。味はココア味であり、さらに１０種別ものビタミンやカルシウム、マグネシウムや鉄を含んでおり、栄養バランスが整っているため、食事の代わりに摂取することも可能であり、プロテイン減量の際の食事の代用としても使用することができる。たんぱく質、脂質、炭水化物を含んだ商品であり、それぞれ4:1:5の割合でバランスよく配合されている。また、このたんぱく質にはホエイ、カゼイ、大豆、グルタミンなどが配合されている。●ホエイプロテイン瞬発系のプロテインであり、瞬発力向上を目的として作られた商品である。ホエイは体内吸収が最も早いタンパク質であり、筋肉作りなどに欠かせないBCAAを多く含んでいる。このグリコが出している「ホエイプロテイン」はプロテイン減量に向けた商品というよりは筋肉強化などを目的とするアスリート向けのプロテインであるといえる。●野球プロテイン野球選手専用のプロテインであり、３種別（投手用・打者用・体力づくり用）用意されている。

「プロテイン減量に求められること」としての口コミが非常に多いのが何と言っても、その「味」と「腹持ち」である。やはり減量をしていく中で減量を成功させることはもちろん、おいしく続けられて空腹を我慢するなどのストレスを感じないことが求められているようである。もちろんプロテイン減量関連の商品とは、好きなときに好きなだけ摂取すればよいというものではなく毎日継続して飲むものであるので、このように消費者にとって味の比較が大切であることは理解できるであろう。最初は減量を成功させようとプロテイン減量を続けるが途中で味に飽きてしまうと、継続が重要なプロテイン減量も続けることができなくなってしまう。お菓子で有名な明治製菓などはこの点で長けていて、プロテイン減量の味の種別やおいしさには自信があるようである。味について言うならば、「減量食品」である「減量クッキー」、「豆乳クッキー減量」など全般についても言えることであろう。減量方法の一つである「水減量」は味のない減量であるが、ここでもやはり味付けをすることによって「飽き」のこないようにしているようだ。次に、プロテイン減量の効果についてであるが、誰でも同じように痩せることができるのではなく、そこにはやはり「個人差」というものがある。それは、プロテイン減量の成果が出るということは、プロテインを取り入れた食生活だけでなく、軽い有酸素運動を行うなどの生活習慣も関係してくるからである。従って、プロテイン減量の効果をさらに上げようとするならば、まずはきちんとルールに従って減量を継続させることと、適度な運動を行うこと。さらに豆乳クッキーやスープ減量など、プロテイン減量と共に他の減量食品を併用することによって、その効果をさらにあげることが出来るだろう。最近では、子供を産んだ後に減量を行う産後減量にも、このプロテイン減量を行う人が増えてきたらしい。