健康記録

目標
・2015年までに40〜42kg

やること
・食事、体重を毎日記録

運動
・週に2回は頑張る
・軽い運動(ラジオ体操、ストレッチ、フラフープ、ウォーキング)
・筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット)

食事
・主食(炭水化物)、主菜(タンパク質)、副菜(野菜)をしっかりとる
・油料理はなるべく控える(揚げ物、バター、マヨネーズなど）

その他
・運動が継続しそうなら可愛いスポーツウェア、シューズなどを購入しテンションを上げる
・痩せて服がサイズダウンしたらご褒美に買い換える
・来年の海で水着で楽しめることを想像する

8月30日は497。
6時30分 ごはん一杯半、ひじき、明太子マヨネーズ
15時 さつまいも1/3
18時30分 ごはん二杯、さつまいも1/3、トマト、納豆、目玉焼き二枚、漬け物

8月29日は490。
14時30分 カレーライス、ビーフシチューライス、スライスオニオン、ゆで卵二つ、明太子マヨネーズ

8月28日は494。
6時30分 ごはん、さつまいも少し、タマネギ少し、明太子マヨネーズ
17時30分 お寿司7皿、ポテト、アイスラテ

8月27日は494。
9時 ごはん一杯半、豆腐、タマネギ、目玉焼き、明太子マヨネーズ
20時 ごはん一杯半、豆腐、タマネギ、ゆで卵、明太子マヨネーズ、蒸かし芋1/4