ストレッチ2動画 15分程度
朝ごはん→プロテインとオリゴ糖入りオーバーナイトオートミール、サプリメントいろいろ
昼ごはん→プロテインとオリゴ糖入りヨーグルト、オートミール2人前分おむすび(ふりかけ)、梅ときゅうりのポン酢和え、何これヘルシーパスタ明太子
夜ご飯→サーモンステーキ、ゴーヤチャンプルー、鰯の味噌煮缶詰半分、天やのエビ、キス、ご飯少し
氷結無糖レモン250、焼酎ハイボール500
サプリメントいろいろ
一応揚げ物は焼き直して油とってます。が、あんまり計算上加味してないです。
大凡のトータルカロリー及びPCF
1815kcal
たんぱく質108g
脂質56g
糖質150g
朝は栄養やったり介護の都合上早起きです。(-_-)zzz
1時間半しか寝てなくても気合いです。
明日から仕事で絶望しかない…お昼寝少ししたけどこの休み沢山寝たかったなぁ
