ダイエットについての自分ルール!
:)こまめに動く
階段を使うなど
:)毎日腹筋背筋腕立て
できる回数
少しずつ増やしていく
:)休日など暇なときは
縄跳び20分以上
:)腰回し五分
+昔はできたはずのﾌﾗﾌｰﾌﾟが
できなくなったので
ﾌﾗﾌｰﾌﾟ練習
:)壁タッチ
壁に背を向けて立って
腰をひねって壁をたっち
:)モモ上げ
なるべく膝を高く
最初は30回
段々増やす
:)ﾏｯｻｰｼﾞ
お風呂で体洗いながら
:)ｽﾄﾚｯﾁ
お風呂上がり
閉脚開脚(各10秒ずつ)ﾌﾞﾘｯｼﾞ(30秒)
:)食事
野菜から食べ始める
味噌汁多めに食べてお腹を膨らます
:)おやつ
200㌍位まで
昆布やﾏｼｭﾏﾛ､ｺﾝﾆｬｸｾﾞﾘｰやﾌﾟﾁｼｪｲｸなど
:)体重
毎日計って記録
※記事内の体重グラフはダイエット応援サイトカロリヲ様で作成しております
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