体力アップして、筋肉ムキムキのマッチョになりたいのであれば、
筋トレをするしかありません。

しかし、軽い運動を繰り返しても、細胞は徐々に変化してパワーアップ可能です。
劇的には感じることはできません。

正しいポイントを押さえた運動をすれば、筋肉は太くはならずに、体力を回復し、
細くしなやかな体力がある体になれます。

良い例としては「バレエのダンサー」です。
基本的にウェイトトレーニングしませんが、細くてしなやかで、
アスリートにも負けない、強い筋肉を持っています。