※こちらの記事、検索にてよく読まれているようなので、さらに「妊婦さんのお腹の張りシリーズ追加しました（2015年）
記事の下にリンクを貼っています
お腹が張っている妊婦さんのためのテキスト完成しました（2016年）
先日のマミカン講座でお集まりいただいた妊婦さん４人
お一人は初期なので、まだお腹は出ていない状態
あとの３名のお腹を触ると・・・
「？？かたい・・？？えーーっと、いっつもこのくらいのかたさですか？？」
というと、皆さんそろって、「こんな感じです」
・・・う・・・かたいな・・・
さらに、キャンセルになったおひとりの理由が、「お腹が張るので」
皆さん、お腹張りすぎです！！！
お腹が張っていいのは３０週からですよ！！
うむむむ・・・
で、お腹が張るのにもいくつか要因はありますが、今回の方々に共通していたことは、
多分、「体を動かしていない、つまり、お腹の筋肉が動いていない」
最近の妊婦さんの傾向ですが、お腹周りを大事にするあまり、動かさない！
例えばね、最近なんて、高いところの掃除をするために手をぐぐっとのばしたり（そうすると、お腹がのびますね）
体をひねるような動作なんてほとんどしませんよね
なので、お腹の皮（その下の肉も含む）が、縮んだ状態で固まっているのです
もともとお腹に弾力性がなくなっているので、大きくなっていってもその状態で固まったまんま、つっぱります・・・
最近の妊婦さんのお腹の張りの原因はこんなことが大きいように感じます
こういう張りの場合
そんなお腹の張りで病院行くでしょ
↓
「お腹張ってますね、張り止め出しときましょ、安静にしててね」
↓
動かさないからかたいまんま
っちゅう、悪循環と言うか、全く問題解決にならない事態になりがちです
こういう妊婦さんは、お腹を伸ばすだけで変わってきます
お腹の前の方じゃなくていいの
身体の脇のライン、側腹ライン、つまり、腋から腰にかけて伸ばすのです
だけど、この身体の脇のラインて、ちょっと長くて意識しにくいので、上下半分に分けましょう
まずは、上半分、腋～胸の横くらいにかけて伸ばします
立ってても座っていてもいいですが、あぐらが一番楽で、伸ばすことに集中できるかも
うぃーん
はいー、息は止めないでくださいねー、息を止めると体がかたまりますよー
伸ばして、腋の下あたりが一番気持ちよく伸びる場所を探してくださいねー
気持ちよく伸びるポイントが見つかったら、上の絵の矢印のあたりに空気を入れるようなつもりで、鼻から大きく息を吸い込みましょう
そしたら、さらに伸びますよーー
そのまま大きく深呼吸を何回か
空気は矢印の方向に吸い込むんですよーー
どうですか？？なんだか腋の下、あったかい血液がしっかり流れた感じがしませんか？
十分伸びた感じがしたら、ゆっくーーり戻します
さっと戻してしまうと、その勢いでせっかく伸ばしたところが縮んでしまいますよーー
はい、では次、下半分伸ばします
うぃーん 息は止めずに伸ばしますよー
今度はお腹の横を伸ばしまーす
これまた、気持ちよく伸びるところまで伸ばしたら、今度は空気でお腹をさらに膨らませるような気持ちで、矢印の方向をイメージして、鼻から大きく息を吸い込みます
はーい、お腹がさらにめりめりっと伸びましたねーー
上に上げた腕の位置を、頭の後ろの方にずらすと、ちょっと反るような格好になって、お腹の前の方も伸びます やってみてくださーい
頭の前の方にずらすと、ちょっと背中を丸めるような格好になり、わき腹の後ろの方が伸びます これも気持ちいいです
深呼吸ですよーー
はい、またゆーーっくり戻ります
どうですか？伸ばしたほうの上半身、あったかくなったような感じしませんか？
もちろん、反対側もやってくださいね
さ、終わったら、仰向けにねっころがって、お腹触ってみてくださいね
どうですか？ちょっと柔らかくなっていませんか？
「おーー♪効いたぞ♪」という方は、ぜひ毎日やってみてください
赤ちゃんのお部屋がふわふわの気持ちいいお部屋になりますし、なんてったって妊娠線ができにくいですよ
もし、まさしくお腹が張っている最中で、伸ばすなんてできません！！という方は、仰向けや横向きに寝転がり、お腹を膨らますように深呼吸してみてください
そして、張りが少し落ち着いてから伸ばしてみましょう
それから、とにかく忙しすぎてお腹が張る！という方の場合、
目の温湿布 がとても効くことがあります
お仕事が終わってからや、寝る前に、赤ちゃんのために１０分だけ時間をとって、ぜひやってみてください
そもそも、なんでそんなに張っているのかな？
こちらの記事も参考にしてみてくださいね
さらにシリーズ化しました
★張りの原因と対策１：下腹部の血流が悪い【妊娠中のお腹の張り】
★張りの原因と対策５：頭や目の使い過ぎ【妊娠中のお腹の張り】
★張りの原因と対策7：便意、尿意、便秘【妊娠中のお腹の張り】
★張りの原因と対策９：体に力が入っている【妊娠中のお腹の張り】
★張りの原因と対策１０：赤ちゃんのペースでない【妊娠中のお腹の張り】
★張りの原因と対策11：交感神経優位、ストレス過多【妊娠中のお腹の張り】
★張りの原因と対策12：一人で頑張っていませんか？【妊娠中のお腹の張り】
★生理的な張りなのか？注意すべき張りなのか？【妊娠中のお腹の張り】
お腹が張っている妊婦さんのための対策テキスト完成しました！！
（２０１６．５月）
【おすすめシリーズ】
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なんでつわりがあるんだろう、なんとかしたいと思ったら、つわりシリーズ
妊娠中に、整体を受けたらどうなるんだろうと思ったら、私の整体的妊婦生活
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