reco 12/9

生理10日前



ぶりの照り焼き
お味噌汁

メルティキス



ラー麺
ご飯

メルティキス
おから豆乳クッキー



おにぎり
コーンスープ
チキン
おじや
ぶりの照り焼き
マドレーヌ
セリーマッチ
ジンジャーマンクッキー
かたあげぽたと
源氏パイ


運動: なし

w.c : ○

reco 12/8

生理後10日目







スタバホワイトモカ
マカロン2個
雑穀米
納豆
芋煮



クッキー
源氏パイ
雑穀米
ラーメン
豆のホットケーキ
フロランタン
ブッセ


運動: なし

w.c : ○

reco 12/7

生理後9日目


チョコ源氏パイ
メルティキス
ポテチ




豚汁
雑穀米
ナポリタン
餃子
ウェルチ
サラダ
唐揚げ
ドライフルーツ
キューナッツ
チョコ源氏パイ
クッキー
ガレット



なっつ&魚
チョコ
チョコ源氏パイ
ドリトス
炒飯
サラダ
芋煮


運動: なし

w.c : ×

reco 12/6

生理後8日目



雑穀米
カジキ揚げ
卵焼き
ほうじ茶クッキー
ヘルシアウォーター



シューマイ唐揚げ弁当
ヘルシアウォーター
メルティキス



チョコビス
豆乳鍋
雑穀米
ツナマヨ
チーズウインナー
ポテチ
メルティキス
ドリトス
チョコ源氏パイ


運動: スクワット20回、自転車通勤30分×2

w.c : ○

reco 12/5

生理後7日目



芋煮
チヂミ
ペペロンチーノ
ミルクティー



ステーキ
ミルクティー



焼き肉
ご飯
チーズウインナー
芋煮
もやし炒め
ツナマヨ
黒糖パン
クッキー
ガレット
チョコ


運動: スクワット3セット

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