私怨と劣等感の塊

朝ごはん
昨日の夜ごはんの残り
卵かけごはん

おやつ
干し芋3つ

夜ごはん
いつものサラダ
オートミールのきのこリゾット

なんか夕方から具合悪くて熱もある
今日はもう寝る！！

お昼ごはん
いつものサラダ
オートミールのアボカドリゾット

夜ごはん
鮭ホイル焼き(半分)
蓮根もち(1個)
ぶりのお刺身
雑穀米(半分)
トマトのみそ汁

鮭にハマりすぎて最近は週2ペースで食べてる気がする
やっぱり肉より魚と野菜が好き
今の時期美味しいお魚って何だろう？？

今日は雑穀米を食べたんだけど、米食べた方が食事は満足感あるし全体的に食べる量も減る気がする
もう糖質制限やめたから普通に米食べよう

おかず残しちゃったから明日の朝食べる〜
お腹いっぱいって感じて残せるようになったのは本当に自分でもすごいと思う
自分に素直に食と向き合えるようになりたい

ちなみになんだけど、日曜にたくさん食べて次の日は体重増えてたけど
今日測ったら戻ってた
やっぱ1日食い過ぎたくらいじゃ太らんのかな
日々の食事の積み重ねが大事よね

おやすみなさい_(　_ ´ω`)_

朝ごはん
フルーツヨーグルト

お昼ごはん
いつものサラダ
オートミールのトマトクリームリゾット

夜ごはん
鱈と野菜焼いたやつ
豆腐とわかめのみそ汁
アボカドキムチ納豆

今日はお昼からジム行く予定だったから朝ごはん少し食べた
手作りヨーグルトがもうなかったから、冷蔵庫にあったオイコスとフルーツを少し

昨日は初めてたくさん食べて吸収したから太らないか不安で仕方ないけど
できることは今まで通り筋トレと栄養のあるごはんを食べる毎日の積み重ねしかないよね

とりあえず栄養バランスは調整しようかなって思って
昨日チートデイだったから糖質をメインにしたのはさておき
焼肉食べて脂質をたくさん摂ったと思うから、今日は控えめに
いつものサラダもクリームチーズをカッテージチーズにして
サラダにのせてる鮭も今回はなし
卵も今日は2個まで
タンパク質は脂質が少ない鱈、豆腐、鶏ムネ肉で摂取

その代わりカリウムと食物繊維を摂りたいから
野菜フルーツきのこ類を多めにした
たくさん食った物は、次の日に食べる物で脂肪になるか決まるって聞いたから
昔の自分なら次の日絶食とかしてるだろうけど、今は食べれる範囲で栄養バランスを考えてる

とは言え、やっぱり昨日たくさん食ったからか
お昼ごはんはサラダでお腹いっぱいになって
オートミールもいつもより少ない量だけど彼氏と半分こして夜ごはんに食べた
そーいえば久しぶりに超ド定番な豆腐とわかめのみそ汁を食べたけど美味しかった
魚とみそ汁、いいよね

今日はジムに行ってしっかり2時間鍛えてきた
肝心なチートデイの結果は、まぁ何をもって成功と言えるかはわからんけど
(今より体重を減らしたいわけでもないし)
手足先の冷たさはなくなった気がする
気温はあるのに体感は寒いなぁってのもなくなったかな
これで代謝が戻ってきてくれてると有難い

おやすみなさい
_(　_ ´ω`)_

今日は朝ごはんにカレー食べてお昼はミートパスタ、夜は焼肉
カロリーとか詰めるとか吐くとか気にしないで食べれて楽しかった
いつものクセでデザートたくさん買っちゃったけど、半分残して実家にあげることにしたよ

たくさん食べてもちろんお腹でてるけど今日は大丈夫だよね、きっとみんな心と身体の栄養になる
おやすみなさい

今日さ、なかやまきんに君のYouTube聞いてたら
代謝落ちてくると手先とか冷えてきて、あと(ちゃんとカロリー管理した)ご飯食べてもすぐお腹がすいてくるって言ってて
僕さっき夜ごはん食べたのに、今めっちゃお腹すいてて困ってる(´+ω+｀)

ごはん食べたあと速攻で歯磨いてブレスケア噛んだから食欲は特にないんだけど、さっきからずーっと腹がなってる…
夜ごはん食べた時は普通にお腹いっぱいだったのに( ´△｀)

さすがに今からなんか食べようとは思わないし、眠剤飲んじゃえば寝れるからいいんだけど
これが毎日はキツいよなぁ

ここでチートデイをいれると代謝が戻ってまたスムーズに痩せてくる、らしい、、
カショオでボロボロだった身体がやっと治ってきて
筋トレ有酸素運動も毎日がんばってるのにこれ以上代謝が落ちるのは困る、でもチートデイとしてごはんたくさん吸収してそのまま太っちゃうのも怖い

とりあえず自分の身体で実験してみるってゆー程のメンタルもない